Мул Банд (Mool Bandh)- укрепить мышцы таза

Вот поза йоги, которая поможет вам укрепить мышцы таза и избежать проблем с мочеиспусканием.

Мул Банд (Mool Bandh) — это поза в йоге, где согласованно сжимаются (напрягаются) мышцы таза, гениталий и ануса, чтобы сформировать своего рода «бандхану» (bandhana). Это действие предназначено для предотвращения потери нисходящей энергии или праны из организма. Важнейшим аспектом этой практики является то, что она должна выполняться в определенных асанах йоги. Эта асана помогает улучшить работу предстательной железы, половых органов, полового члена и мышц таза, увеличивая кровоснабжение этих областей, мочеполовой системы. Mool Bandh предотвращает геморрой и пролапс прямой кишки.

Инструкция по выполнению асана dhanurasana, позы лука:
Шаг первый. Сядьте в падмасану.
Шаг второй. Держите спину прямо, шею прямо, голова и взгляд направлены вперед.
Шаг трертий. Теперь глубоко вдохните и медленно выдохните.
Шаг четвертый. На выдохе, сначала напрягите мышцы вокруг ануса, а затем мышцы тазового дна и мышцы сфинктера.
Шаг пятый. Усильте сокращение, когда вы полностью выдохнете.
Шаг шестой. Держите эту позу в течение нескольких секунд, а затем отпустите. Отпускать позу нужно на выдыхании.

Полезный совет.
Мышцы нужно сжимать поступательно, постепенно и аккуратно, резкость и скорость не приемлемы. При возникновении боли или дискомфорта, прекратите выполнение этой позы.