Заниматься йогой в сауне и горячая йога?

Последнее время этот термин распространяется и набирает популярность, и косвенно может соревноваться с фитнесом. В этой статье будут рассмотрены вопросы, общее понимание - что такое Горячая Йога, как заниматься йогой в сауне и меры предосторожности. 

Если вы очень активный человек и возможно, слышал(а) о термине «Горячая йога»? 
Но что это за Горячая Йога? 
Как это работает? 
И вообще кто может заниматься горячей йогой? 
Как выполнять Горячую йогу?

Что такое йога в сауне (горячая йога)?

Сауна Йога или Горячая Йога - практика йоги в жаркой обстановке (обычно в сауне). Этот тип йоги основан на простых позах, которые помогают укрепить тело, растянуть мышцы и создать атмосферу покоя. Этот тип йоги создает полностью расслабляющую атмосферу, состояние и создает для разума и тела момент идеально сочетаться друг с другом.

С учетом сказанного Горячая Йога - очень эффективное упражнение, способствует более сильному потению. Большинство сеансов длится примерно 30-90 минут, состоят из нескольких разных поз. Большинство позы укрепляют сердце, спину и нижние мышцы тела, одновременно увеличивая гибкость бедер, ягодичных мышц, позвоночника и мышц верхней части тела. Благодаря теплу, вы сможете растянуть мышцы намного +эффективнее, чем раньше.
Горячей Йогой может заниматься кто угодно, независимо от размера, возраста, пола или физических способностей. Люди, не имеющие опыта йоги, могут выполнять эти упразнения и заниматься горячей йогой. В целом этот вид деятельности, йога, является религиозным и мирным видом культуры. Со временем вы полюбите и начнете наслаждаться. 

С чего начать занятие йогой в сауне?

Первый шаг к занятиям йогой в сауне (горячая йога) - это найти сауну рядом с вами. Наиболее доступным местом, скорее всего, станет сауна в вашем районе или личная сану, возможно сауна в тренажерном зале или фитнес центре. После того, как вы нашли сауну, вы можете заниматься йогой.

Следующий шаг -  выбор оптимальной температуры в сауне. Самая распространенная температура для занятий горячей йогой составляет 40 градусов C (105 градусов F) с влажностью 40%. Если у вас нет доступа к регулятору температуры, тогда стоит подобрать максимально подходящую для вас температуру или поискать другую сауну. Не забудьте взять с собой полотенце и воду, не стоит забывать и о коврике для йоги. Найдите то место где вы себя чувствуете комфортно и расслаблено, вас должно тянуть к этому месту. Сядьте на коврик и начните глубоко дышать. Продолжайте спокойно дышать, пока не почувствуете, что находитесь в правильном состоянии, перед началом выполнения поз.
Позы, которые большинство энтузиастов Hot Yoga используют, происходят от Bikram Yoga. Бикрам Йога состоит из 26 разных позы, которые укрепляют мышцы среднего и нижнего отделов тела. Они также повышают гибкость бедер и позвоночника. Поскольку в «Бикрам-йоге» достаточно большое количество поз, в отдельной статье будут рассмотрены позы «Бикрам-йоги». 

Выполняя каждую позу, убедитесь, что вы сосредоточены на своем дыхании. Это ключевой аспект для Горячей Йоги, который поможет во время выполнения поз. Сосредоточение внимания на вашем дыхании поможет отвлечь ваш мозг от остальной части вашего тела.
По завершению выполнения всех поз, вы должны сесть еще на несколько минут и сосредоточиться на своем дыхании. Продолжайте дышать, пока не почувствуете себя полностью расслабленным. Через несколько минут вы можете закончить упражнение и выйти из сауны.

К концу упражнений вы почувствуете эмоциональную эйфорию, входящую в ваше тело. У вас наверняка будет ощущение усталости, но отличное самочувствие, эндорфины текут через ваше тело. Со временем вы научитесь правильно и качественно выполнять асаны, увидите улучшение в вашем общем физическом состоянии. Наряду с этим, улучшается умственное состояние. Некоторые люди даже говорят, что этот тип йоги приносит духовную пользу в их жизнь.

Дополнение.
Как и в большинстве упражнений, всегда нужно выполнять упражнения Горячей Йоги с осторожностью и внимательностью (вы находитесь в сауне с высокой температурой, которая может быть экстремально высокой для вашего организма). Если вы не в форме, рекомендуется для начала заняться обычной йогой, не используя сауну. Это позволит вашему телу привыкнуть к упражнениям и позам, которые вы будете выполнять в сауне. Когда ваше тело привыкнет к обычным нагрузкам при занятии йогой, можете попробовать выполнять эти упражнения в сауне.

Прежде чем приступать к занятиям Горячей Йогой, вы всегда должны быть хорошем настроении и полными сил, отдохнувшими. Не забудьте о большой бутылке воды, для восстановления водного баланса в организме. Если в любой момент начинается головокружение, тошнота или помутнение разума, немедленно прекратить тренировку. Посидите вне парной комнаты сауны, где-нибудь в прохладном месте, остыньте, выпейте воды. В целом: вы осторожны, вам хорошо и комфортно, вы занимаетесь горячей йогой.

Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.